Oestrogeen verhogen kan belangrijk zijn voor mensen die klachten ervaren door een laag gehalte van dit hormoon. Het speelt een grote rol in het lichaam, vooral bij mensen die in de overgang zijn of vaak last hebben van stemmingswisselingen, vermoeidheid of veranderingen in de huid. Door op de juiste manier te leven en te eten is het vaak mogelijk om de natuurlijke productie van oestrogeen te ondersteunen.
Oestrogeen en zijn rol in het lichaam
Dit hormoon zorgt voor de ontwikkeling van het vrouwelijke lichaam, bijvoorbeeld tijdens de puberteit. Het regelt de menstruatie en houdt botten en gewrichten sterk. Ook zorgt het voor een gezonde huid en kan het invloed hebben op de stemming. Bij mannen is oestrogeen minder aanwezig, maar het is wel nodig voor sommige lichaamsfuncties. Als het oestrogeengehalte daalt, kunnen er klachten ontstaan zoals opvliegers, wisselende stemmingen, minder zin in seks en broze botten. Daarom zoeken veel mensen naar manieren om oestrogeen op peil te houden.
Voedingsmiddelen die oestrogeen ondersteunen
Wat je eet heeft veel invloed op de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Voeding met plantaardige fyto-oestrogenen kunnen het lichaam helpen. Deze natuurlijke stoffen lijken een beetje op oestrogeen en komen voor in producten zoals soja, lijnzaad, sesamzaad en peulvruchten.
- Noten, zaden, bonen en volkoren granen kunnen ook bijdragen aan het ondersteunen van dit hormoon.
- Gezonde vetten, te vinden in olijfolie, avocado en vette vis, zijn belangrijk om het lichaam te helpen zelf hormonen aan te maken.
- Veel groenten zorgen voor de juiste vezels, waardoor het lichaam hormonen beter kan verwerken.
Als je weinig dierlijke producten eet of veganistisch bent, krijg je via bepaalde plantaardige voeding toch stoffen binnen die het lichaam kan gebruiken om zelf oestrogeen te maken of het te ondersteunen.
Leefstijl en gewoontes zijn van invloed
Naast voeding zijn je dagelijkse gewoontes belangrijk. Te weinig slaap, veel stress of langdurig te veel sporten kunnen het hormonale evenwicht in de war brengen. Regelmatig ontspannen, genoeg rust nemen en matig bewegen helpen om het lichaam in balans te houden. Wie rookt of veel alcohol drinkt, verstoort vaak de aanmaak van hormonen. Probeer deze gewoonten dus te beperken of te stoppen. Het behouden van een gezond gewicht helpt ook mee, omdat vetcellen oestrogeen kunnen aanmaken. Een gezonde leefstijl zorgt er samen met goede voeding voor dat je lichaam de beste kansen heeft om dit belangrijke hormoon zelf te blijven maken.
Medische mogelijkheden bij hardnekkige klachten
Soms lukt het niet om het lichaam zelf weer in balans te krijgen, bijvoorbeeld bij zware overgangsklachten of als je eierstokken slecht werken. Artsen kunnen dan medicijnen geven die de hoeveelheid oestrogeen aanvullen. Dit kan met hormoontherapie, tabletten, pleisters, gels of vaginale middelen. Medische behandelingen kunnen bijwerkingen geven en zijn niet voor iedereen geschikt. Ze worden vooral ingezet als klachten niet verdwijnen met voeding en leefstijl alleen. Overleg altijd met een huisarts of specialist welke optie het beste bij jouw gezondheid past. Gebruik nooit zomaar supplementen of medicijnen zonder medisch advies.
- hormoontherapie
- tabletten
- pleisters
- gels
- vaginale middelen
Veelgestelde vragen over oestrogeen verhogen
Welke voedingsmiddelen bevatten veel plantaardige fyto-oestrogenen?
Voedingsmiddelen zoals soja, lijnzaad, sesamzaad en peulvruchten bevatten plantaardige fyto-oestrogenen. Deze stoffen lijken op oestrogeen en ondersteunen het lichaam.
Kan beweging invloed hebben op het oestrogeengehalte?
Matig bewegen helpt bij het behouden van een gezond hormonenniveau. Te veel of te zwaar sporten kan het hormonale evenwicht juist verstoren.
Helpt voldoende slaap bij een gezond hormoonniveau?
Voldoende slaap is nodig voor een goede aanmaak van oestrogeen. Onvoldoende slaap kan hormonen uit balans brengen en klachten veroorzaken.
Kun je oestrogeen verhogen met supplementen?
Er zijn supplementen op de markt, maar gebruik ze alleen na overleg met een arts. Supplementen werken niet altijd en kunnen bijwerkingen geven.
Is hormoontherapie altijd nodig bij laag oestrogeen?
Hormoontherapie wordt alleen aangeraden als klachten door een laag oestrogeen niet verdwijnen met een gezonde leefstijl en voeding.
Geef een reactie