Tienduizend stappen per dag is niet altijd gezond

Tienduizend stappen per dag zetten wordt vaak gezien als het perfecte aantal om fit te blijven, maar veel mensen beseffen niet dat dit dagelijks doel soms meer kwaad dan goed kan doen. Het klinkt gezond en achttien, maar wie zich blind vastbijt in een getal, houdt te weinig rekening met wat het lichaam echt nodig heeft. Niet iedereen wordt gezonder van zo veel lopen en in sommige gevallen kan het zelfs tot klachten leiden.

De oorsprong van het magische getal

Ooit is het idee van tienduizend stappen ontstaan als slimme marketing voor een Japanse stappenteller. Er is daarna geen duidelijk bewijs gevonden dat precies dit aantal het best is voor iedereen. Wel zijn er veel onderzoeken die laten zien dat beweging goed is voor je gezondheid. Toch blijkt uit meerdere studies dat gezondheidswinst al bij minder stappen per dag optreedt. Voor veel mensen zijn zes- tot achtduizend stappen per dag al genoeg om het risico op ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartproblemen kleiner te maken. Wie een heel druk leven heeft of niet gewend is te bewegen, kan juist teveel van zichzelf eisen door te veel te willen wandelen.

Wanneer veel lopen niet goed voor je werkt

Voor sommige mensen is tienduizend stappen per dag zetten niet verstandig. Mensen met overgewicht, chronische pijn of gewrichtsklachten kunnen door zoveel lopen juist meer klachten krijgen. Denk aan pijn in knieën, heupen of enkels. Ook mensen die een zittend werk hebben en opeens met een hoge stappendoel aan de slag gaan, lopen risico’s op blessures. Verder herstellen niet alle lichamen even snel en kan te veel lopen zorgen voor vermoeidheid of slechter slapen. Soms werkt te veel wandelen zelfs averechts en voel je je er juist minder energiek door. Het is daarom belangrijk te luisteren naar signalen van je lijf en niet altijd het stappenaantal te forceren.

Balans tussen beweging en herstel is gezond

Iedereen heeft baat bij beweging, maar het draait om balans. Wandel iedere dag een stukje en wissel het af met rustmomenten. Het is niet nodig om het maximum uit je stappenteller te halen. Wie over zijn eigen grens heen gaat voor een getal op het horloge, vergeet dat spierherstel en voldoende slaap net zo belangrijk zijn. Het lichaam past zich aan stappen aan, maar heeft ook tijd nodig om te herstellen. Luister dus naar moeheid, lichte pijn of andere signalen van het lichaam. Soms is het gezonder om wat minder te lopen en in plaats daarvan even te ontspannen, te fietsen of te stretchen. Variatie en balans zijn de kern van gezond leven.

Bewegen op maat voor iedereen

Geen mens is hetzelfde. Iemand die jong en sportief is, kan makkelijk veertienduizend stappen per dag aan terwijl een oudere of iemand met een beperking veel minder nodig heeft. Het beste advies is: beweeg elke dag een beetje, maar maak het doel haalbaar voor jezelf. Probeer kleine aanpassingen zoals wat vaker de trap nemen, een blokje om met de hond of de fiets pakken voor kleine afstanden. Voel je je goed bij achtduizend stappen, dan is dat ook gezond. Het draait niet om de hoogste score op je stappenteller, maar om een goed gevoel en een gezond lijf. Neem dus je eigen leven, gezondheid en wensen als uitgangspunt en laat je niet van de wijs brengen door een standaard doel uit de app.

Veelgestelde vragen over tienduizend stappen per dag doen meer kwaad dan goed

• Is minder dan tienduizend stappen per dag ook gezond?

  Minder dan tienduizend stappen per dag zetten is voor veel mensen zelfs beter. Zes- tot achtduizend stappen kunnen al zorgen dat je fitter wordt en het risico op ziektes omlaaggaat.

• Kan ik blessures krijgen van elke dag veel lopen?

  Wie elke dag veel loopt zonder dat het lichaam eraan gewend is, loopt kans op blessures aan voeten, knieën of heupen. Het lichaam moet de belasting aankunnen.

• Wat kan ik doen als tienduizend stappen niet haalbaar is?

  Als tienduizend stappen per dag te veel is, kun je ook op andere manieren in beweging blijven, bijvoorbeeld door te fietsen, te zwemmen of meerdere korte wandelingen te maken op een dag.

• Voor wie is tienduizend stappen per dag niet geschikt?

  Tienduizend stappen per dag zetten is niet geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, chronische pijn, bepaalde ziekten of voor wie nauwelijks aan beweging gewend is.

• Maakt het uit of ik mijn stappen in één keer of verspreid over de dag zet?

  Het maakt niet uit of je alle stappen in één keer zet of verspreid over de dag. Het gaat er vooral om dat je regelmatig in beweging bent.