Vitamine D is een stof die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Veel mensen weten niet dat ze tekort kunnen hebben aan deze belangrijke voedingsstof. Je krijgt vitamine D vooral door zonlicht, maar ook door bepaalde voedingsmiddelen. In Nederland krijgen veel mensen onvoldoende van deze vitamines binnen, vooral in de wintermaanden. Dit kan gevolgen hebben voor je gezondheid.
Wat doet vitamine D in je lichaam
Deze vitamines speelt een grote rol bij het opnemen van calcium en fosfaat uit je voeding. Deze mineralen zijn belangrijk voor sterke tanden en botten. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam het calcium niet goed gebruiken, zelfs als je genoeg dairy producten eet. Het sterkste bot wordt zwakker zonder deze ondersteuning. Daarnaast helpt deze vitamines ook bij het aanmaken van bepaalde eiwitten in je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, wat je lichaam helpt tegen ziekten. Ook speelt het een rol bij je spieren en zenuwen. Een gebrek aan deze vitamines kan daarom veel gevolgen hebben.
Zonlicht is de beste bron
Je lichaam kan zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid zonlicht ontvangt. Dit gebeurt automatisch en is gratis. In de zomer, wanneer de zon sterker staat, maakt je lichaam sneller vitamine D aan. Tien tot dertig minuten zonlicht per dag is vaak genoeg. Maar in Nederland zijn de winters lang en donker. Van oktober tot maart staat de zon te laag aan de hemel om genoeg vitamine D in je huid te laten ontstaan. Dit is de reden waarom veel mensen in ons land een tekort krijgen. Als je veel binnenshuis werkt of weinig naar buiten gaat, kan je ook in de zomer niet genoeg vitamine D aanmaken. Donkere huid absorbeert zonlicht minder goed, dus mensen met een donkere huidskleur hebben meer tijd in de zon nodig.
Voedingsmiddelen en supplementen
Je kunt vitamine D ook uit voeding halen. Vette vis zoals zalm, haring en makreel bevat veel van deze vitamines. Ook eieren, boter en kaas hebben vitamine D, maar in kleinere hoeveelheden. Sommige producten zijn verrijkt met extra vitamines, zoals bepaalde margarine en zuivelproducten. Voor veel mensen is het echter moeilijk om genoeg vitamine D uit eten alleen te krijgen. Daarom nemen veel mensen supplementen. Deze zijn te koop zonder recept in de apotheek en drogisterij. Ze zijn voordelig en makkelijk in te nemen.
Wie heeft meer vitamine D nodig
Sommige groepen mensen hebben meer vitamine D nodig dan anderen. Zwangere vrouwen hebben extra nodig voor het groeiende kind. Ouderen hebben ook meer nodig omdat hun lichaam minder vitamine D aanmaakt uit zonlicht. Kinderen in groei hebben voldoende nodig voor sterke botten. Mensen die weinig buiten komen, bijvoorbeeld door ziekte of omdat ze veel binnenshuis werken, moeten opletten. Ook mensen met een donkere huidskleur kunnen baat hebben bij extra supplementen. Als je denkt dat je tekort hebt, kan je huisarts je helpen. Een eenvoudig bloedonderzoek kan uitwijzen of je voldoende hebt.
Veelgestelde vragen over vitamine D
Hoeveel vitamine D heb ik per dag nodig?
Voor volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid ongeveer 10 microgram per dag. Mensen ouder dan 70 jaar hebben iets meer nodig, ongeveer 20 microgram. Kinderen hebben per kilogram lichaamsgewicht wat meer nodig. Je huisarts kan vertellen welke hoeveelheid het best bij jou past.
Kan je te veel vitamine D binnen krijgen?
Je kunt niet te veel vitamine D uit zonlicht krijgen, want je lichaam reguliert dit zelf. Uit voeding alleen is overdosis ook onwaarschijnlijk. Supplementen kunnen wel problemen geven als je veel te veel neemt gedurende lange tijd. Dit kan leiden tot teveel calcium in je bloed, wat schadelijk is. Volg daarom altijd de dosering op de verpakking.
Welke symptomen wijzen op vitamine D tekort?
Een tekort kan moeheid, spierzwakte en botpijn veroorzaken. Soms heb je helemaal geen symptomen en weet je niet dat je tekort hebt. Dit is waarom veel mensen niet weten dat zij extra nodig hebben. Alleen een bloedtest kan dit zeker uitwijzen.
Zijn supplementen nodig in Nederland?
De gezondheidsraad adviseert supplementen vooral in de winter voor bepaalde groepen. Zwangere vrouwen, zuigelingen en ouderen krijgen dit advies. Voor andere volwassenen is het niet altijd nodig, maar het kan geen kwaad. Spreek met je huisarts of apotheker wat het best voor jou is.
Geef een reactie