Hoeveel calorieën verbrand je per dag als vrouw: wat bepaalt je energieverbruik?

De basis van calorieverbranding bij vrouwen

Elke vrouw verbrandt elke dag calorieën, zelfs als je helemaal niets doet. Dit heet het basaal metabolisme. Je lichaam gebruikt deze energie om bijvoorbeeld je hart te laten kloppen en je ademhaling op gang te houden. Ook als je slaapt, verbruikt je lichaam nog energie. Gemiddeld verbrandt een volwassen vrouw in rust tussen de 1200 en 1600 kilocalorieën per dag. Toch hangt het exacte aantal af van je lichaamsbouw, leeftijd en genen. Iemand met meer spiermassa verbrandt meer dan een vrouw die minder spieren heeft, zelfs als beiden even zwaar zijn. Met het ouder worden neemt het aantal spieren vaak een beetje af en vertraagt je stofwisseling. Dan heb je wat minder energie nodig.

Beweging en dagelijkse activiteiten maken het verschil

Naast het calorieverbruik in rust, komen er natuurlijk nog dagelijkse bezigheden bij. Denk aan lopen, fietsen, boodschappen doen en schoonmaken. Als je sport, gebruik je nog extra energie. Een vrouw die veel beweegt kan dagelijks wel honderden kilocalorieën meer verbranden dan iemand die vooral zit. Hoe actief je leven is, bepaalt dus voor een groot deel je dagtotaal. Vrouwen die een actieve baan hebben of graag sporten, kunnen zo op een dag tussen de 2000 en 2500 kilocalorieën gebruiken. Heb je juist een zittend beroep en sport je weinig, dan kom je waarschijnlijk uit op 1800 tot 2200 kilocalorieën per dag. Je lichaam stelt zich ook aan op drukke of rustige dagen. Op drukke dagen gebruik je meer, op rustige dagen minder.

Leeftijd en hormonen hebben invloed op je stofwisseling

Ook leeftijd speelt mee. Voor vrouwen van 18 tot 29 jaar ligt de energiebehoefte meestal wat hoger. Zij zijn vaak wat beweeglijker en hun lichaam groeit soms nog door. Tussen de 30 en 50 jaar verandert je lichaam langzaam en kan het calorieverbruik iets dalen. Vrouwen vanaf 50 jaar, zeker rond de overgang, merken soms dat het moeilijker wordt om hetzelfde gewicht te houden. Door veranderingen in hormonen gaat de stofwisseling trager werken. Je gebruikt dan minder energie wanneer je rust. Veel vrouwen merken dat ze sneller aankomen, zelfs als ze niet anders eten. Hier kun je rekening mee houden door bijvoorbeeld wat vaker te bewegen of porties aan te passen.

Een persoonlijke schatting: hoeveel calorieën heb jij ongeveer nodig?

Er zijn online handige rekenhulpen te vinden die je energiegebruik inschatten. Toch hoef je hiervoor niet precies alles te weten. Gemiddeld geldt voor vrouwen: als je weinig beweegt, heb je ongeveer 1800 kilocalorieën per dag nodig. Met meer beweging ligt dit getal tussen de 2000 en 2400 kilocalorieën. Je weegt jezelf simpel op de weegschaal om te zien of je genoeg eet, want als je gewicht stijgt krijg je te veel binnen en als je afvalt krijg je te weinig. Voel je je fit en blijft je gewicht gelijk? Dan is je voeding en beweging goed in balans. Wil je afvallen of juist aankomen, dan kun je je calorie-inname aanpassen. Doe dit altijd rustig en kijk wat prettig voelt voor jouw lichaam.

Veelgestelde vragen over hoeveel calorieën verbrand je per dag vrouw

• Verbrand je meer calorieën door spiertraining?

  Spiertraining bij vrouwen zorgt dat je spiermassa toeneemt, waardoor je ruststofwisseling omhoog gaat. Hierdoor verbruikt je lichaam meer energie, zelfs als je niet actief bent.

• Wat gebeurt er als je te weinig calorieën eet?

  Als je als vrouw structureel te weinig calorieën binnenkrijgt kan je lichaam spiermassa gaan afbreken, voel je je sneller moe en kun je last krijgen van humeurigheid of klachten als haaruitval.

• Maakt het uit op welk moment van de dag je beweegt voor je calorieverbruik?

  Voor het totaal aantal calorieën dat je als vrouw op een dag verbrandt, maakt het niet uit of je in de ochtend of avond beweegt. Wel kan bewegen later op de dag helpen om makkelijker in slaap te vallen.

• Waarom gebruiken vrouwen minder calorieën dan mannen?

  Vrouwen verbranden vaak minder calorieën dan mannen, omdat ze gemiddeld minder spiermassa hebben en een kleiner lichaam. Spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel, waardoor mannen meer dagelijkse energie nodig hebben.

• Is het verstandig om calorieën te tellen als je wilt afvallen?

  Calorieën tellen helpt om inzicht te krijgen in wat je eet en hoeveel energie je binnenkrijgt. Het is geen verplichting, maar voor sommige vrouwen werkt het motiverend om het tijdelijk te doen.